Une flexion profonde du genou ou squat, qui est constitué essentiellement d’un accroupissement complet, est un exercice d’entraînement musculaire aussi appelé en anglais « squat » qui brûle efficacement les graisses. Bien qu’il ne brûle pas autant de calories qu’un entraînement de type cardio, les flexions profondes du genou stimulent votre métabolisme tout en développant les muscles. Cela signifie qu’ils brûlent plus de calories sur le long terme. Faites au moins deux séances d’entraînement musculaire par semaine qui comprennent des flexions profondes des genoux ou squat pour profiter des bienfaits de cet exercice qui brûle les graisses tout en renforçant les muscles.

1 – Comprendre les flexions profondes du genou ou squat

Les plis profonds du genou construisent vos quadriceps, fesses, fesses, hanches, ischio-jambiers et mollets. Tenez-vous debout, la colonne vertébrale droite et les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez vos bras droit devant vous pour l’équilibre. Pliez les genoux, abaissez les hanches vers le bas et vers l’arrière. Concentrez-vous sur le maintien de votre dos à plat, en serrant vos abdominaux pour l’équilibre. Redressez-vous lentement et revenez à la position debout pour terminer une répétition.

2 – Brûlez quelques calories

Pour brûler les graisses, il est important de brûler les calories. Les flexions profondes du genou ou squat brûlent des calories comme n’importe quel exercice. Travailler plus de muscles à la fois signifie que les flexions profondes des genoux ou squat brûlent plus de calories que de nombreux exercices d’entraînement musculaire. Selon une étude récente, l’entraînement de force modérée d’une personne de 70 kg brûle environ 112 calories en 30 minutes et une personne de 85 kg en brûle environ 140 calories en même temps. Cependant, l’entraînement vigoureux de type force, comme se mettre au défi avec plusieurs répétitions de flexions profondes du genou, brûle 223 calories en une demi-heure pour une personne de 70 kg et 270 calories pour une personne de 85 kg.

3 – Construisez un peu de muscle

Puisque les flexions profondes du genou ou squat font travailler tant de muscles à la fois, elles vous aident à gagner plus de muscle plus rapidement que les exercices qui ciblent un seul muscle. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est élevé, car le muscle brûle plus de calories que les graisses. C’est ainsi que l’augmentation de la masse musculaire avec des flexions profondes du genou ou squat vous aide à brûler plus de graisse à long terme.

4 – Ajoutez un peu de variété

Si vous êtes débutant, commencez par viser 10 répétitions en une seule séance. Une fois ce but atteint, visez deux séries de 10 répétitions. Une fois que vous pouvez effectuer 20 répétitions par série, ajoutez de la résistance à vos accroupissements en tenant les haltères dans l’une ou l’autre main. Laissez-les pendre le long de vos côtés, les paumes de vos mains tournées vers vos jambes. Une fois que vous pouvez faire deux séries de 40 répétitions, passez à un haltère plus lourd. Si vous voulez continuer à développer vos muscles, vous devez augmenter votre intensité à mesure que vous vous améliorez.